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怎样减肥六个好习气养成易瘦体质


更新时间:2017-06-25    作者:admin

怎么减肥六个好习惯养成易瘦体质 为了减肥瘦身,人们往往会花费大量的时间与精力,但是对于究竟怎么减肥却还是会感到迷惑。其实想要健康的瘦身,最佳的方式就是养成易瘦体质,让自己不易发胖。那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧! TIP1:早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。 TIP2:欺骗你的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。 那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢?首先一定要控制自己摄入的饮食量,其次,要注意选择那些能够带来饱腹感,但是实际热量比较低的食物哦!比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里,能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题。 建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 TIP3:与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 TIP4:远离高油食物 对多油多脂的食物SAY NO。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 TIP5:热量周期 不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。 事实上,我们可以通过自己的安排,将摄入热量较低的日子与摄入热量较高的日子间隔起来,既能保证身体获得足够的热量,也能够保证我们的不会因为摄入热量过多而影响到减肥的目标,但是对于热量的控制一定要注意度。
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