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Kevin教员:减肥期怎样吃饱吃好又不胖?


更新时间:2017-06-28    作者:admin

同学们,昨晚我在“一直播”直播煮饭大家有去看吗?  今天我特意整理出文字版给大家  正在减肥和想要减肥的你速速看过来!  的独家私房料理  教你吃饱吃好又不胖!  准备材料:白色的花椰菜(白菜花)、鲑鱼、米饭、鸡蛋、葱花、胡萝卜沫、胡椒、盐  第一道:无淀粉炒饭  正在减肥期的同学,我建议大家将含有淀粉的食物放在早餐和午餐,晚餐就尽量不要有淀粉。但有些人晚上不吃又会饿得慌,想要吃抱吃好还不胖,怎么办?跟大家推荐这款无淀粉炒饭!它的主角不是米饭,是很像“米饭”的白色花椰菜哦!  1、花径的地方不要,花头的部分切成米粒般大小。  2、用平底锅将鲑鱼稍微煎一下,记得不要加油、不要加盐。因为鲑鱼中本身就有非常丰富的鱼油,而且是生活在海里,会有淡淡的咸味。  (煎鱼出来的油倒在碗里,留着一会炒饭用哦)  3、煎完后我建议大家再用烤箱烤半分钟,这样鲑鱼就会有那种酥酥脆脆的感觉。然后将烤好的鲑鱼用勺子按碎。  4、鸡蛋的蛋清蛋黄分离,等下我们会只用蛋白。  5、将鲑鱼油倒入锅中,放入葱花爆香后,花椰菜倒入锅中翻炒一分钟,再加入胡萝卜沫,颜色就会变得很好看了!  6、火调小一点,加入蛋白稍微炒一会,将刚刚准备的鲑鱼放进翻炒一下。  7、最后放一点点盐和胡椒,就可以出锅啦!  看起来是不是超级像炒饭~~真的超好吃!  第二道:无油蛋炒饭  这道可能就不太适合晚餐吃了,但对于减肥期间管不住嘴巴,想要吃炒饭的同学可以试试看哦!  1、将蛋黄淋到米饭上,然后拌匀,尽量让每一粒米饭都裹上蛋黄。  2、开小火,葱花放进锅,听到有“滋滋滋”的声音时,将米饭放进锅中,均匀翻炒。  3、然后将鲑鱼沫、胡萝卜沫放进来再拌炒片刻。  4、最后加点盐、胡椒就能出锅啦!  美味又简单的无油蛋炒饭,有没有隔着屏幕就闻到香味~~(哈哈哈)  好啦今天就跟大家分享这些,想要减肥的同学赶快学起来吧!

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